CARA MENGATASI MASALAH YANG SERING TERJADI PADA SAAT HAMIL

 1. KRAM

• Peregangan betis. Berdiri dengan jarak satu rentangan lengan dari dinding, dengan posisi menghadap dinding. Posisikan kaki kanan Anda ke belakang kaki kiri Anda. Perlahan, tekuk kaki kiri ke depan sambil menjaga lutut kanan Anda tetap lurus dan tumit kanan mantap menjajak lantai. Tahan posisi selama 30 detik, jaga agar punggung tetap lurus dan pinggul ke depan. Jangan putar kaki Anda ke arah dalam atau luar, dan hindari meregangkan jari kaki Anda. Ganti kaki dan ulangi
• Tetap aktif sepanjang hari
• Konsumsi suplemen magnesium
• Banyak minum air putih
• Pilih alas kaki yang nyaman

2. SEMBELIT

·     

•          Rutin berolahraga, untuk menjaga otot-otot Anda tetap kencang — jalan kaki adalah pilihan yang tepat.
  
•          Perbanyak asupan cairan tubuh — setidaknya 6-8 gelas air setiap hari
  
•          Hindari suplemen zat besi, karena dapat membuat Anda sembelit — tanyakan pada dokter perlu tidaknya Anda mengonsumsi suplemen ini dan bisakah Anda mengubah ke jenis yang lain.
  
•          Minum obat pencahar yang aman untuk ibu hamil, seperti lactulose. Jika Anda membutuhkan opsi lain, konsultasikan dengan dokter Anda.

• 3.  KEMBUNG

•          Makan makanan dalam porsi kecil, dan menghindari makanan berlemak dan pedas.
•          Kembung bisa lebih buruk jika Anda berbaring setelah makan besar.
•          Meningkatkan sanggahan kepala saat tidur sekitar 15 cm dapat membantu mengatasi kembung pada malam hari.
• ·        Terkadang, minum segelas susu atau makan beberapa sendok yoghurt dapat membantu mencegah dan meringankan sakit maag.

3